筋トレログ その5

本日のトレーニングメニューです。メインは背中です。

ラットプルダウン (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	45	12
2	45	10
3	45	10

シーテッドロー (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	30	10
2	30	10
3	30	10

プルダウン (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	35	10
2	35	10
3	35	10

ケーブルローイング (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	25	10
2	25	10
3	25	10

レッグプレス (太もも、臀部)

セット	重量(kg)	回数
1	105	15
2	125	12
3	145	10

インクラインダンベルカール (上腕二頭)

セット	重量(kg)	回数
1	9	10
2	9	10
3	9	10

インクラインハンマーカール (前腕)

セット	重量(kg)	回数
1	6	10
2	6	10
3	6	10

バーベルカール (上腕二頭)

バーの重量は除きます。

セット	重量(kg)	回数
1	5	10
2	5	10
3	5	10

腹筋マシン(左右に捻るタイプのマシンですが名前わかりません)

左回り、右回りそれぞれ

セット	重量(kg)	回数
1	60	15
2	60	15
3	60	15

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

背中に効かせる感覚がなんとなくわかってきた気がします。
あまり無理に重量を追い過ぎず、ターゲットにしっかり入るかを意識し続けることが重要ですね。
周りのガチ勢のことは気にせず重量に見栄を張らないメンタルを手に入れねば。