筋トレログ その7

本日のトレーニングメニューです。背中、腕がメインです。

前回に引き続き「北島式」を実践していきますが、北島先生曰く、下記の2通りのトレーニングを行うことで筋肥大しやすいとのことです。

• 限界の重量にチャレンジするトレーニング
• 軽めの重量で回数を多くするトレーニング

1つ目は前回も書いた「限界」を引き出すトレーニングです。これにより体に、さらに大きな筋肉が必要だと気付かせてあげます。
2つ目はその状態から軽めの重量で回数を多く実施することで、パンプして筋肉がパンパンに張ってきます。

この2段階のトレーニングを行うように心がけていきます。

ラットプルダウン (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	25	15
2	30	15
3	52	10

シーテッドロー (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	20	15
2	25	15
3	45	10

プルダウン (背中)

軽めの重量でパンプを意識します。

セット	重量(kg)	回数
1	25	15
2	25	15
3	25	15

ケーブルローイング (背中)

こちらもパンプ目的です。

セット	重量(kg)	回数
1	25	15
2	25	15
3	25	15

ダンベルカール (上腕二頭)

セット	重量(kg)	回数
1	3	15
2	5	15
3	10	10

インクラインダンベルカール (上腕二頭)

パンプ目的です。

セット	重量(kg)	回数
1	4	15
2	4	15
3	4	15

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

体調不良で前回から1週間空けてしまいました。
「北島式」の良いところは、1セットにかける集中力が上がるというのと、トレーニング時間が短くなるということにもあると思います。
3セット行うにしても、1,2セット目は重量が軽めなのでインターバルを短くできるというのと、トレーニング間のインターバルも短くできるのが大きいと感じています。 とりあえずは筋トレログ その30ぐらいまでは続けて成果を確認しようと思います。