筋トレログ その10
投稿が遅れましたが、昨日のトレーニングメニューです。胸がメインです。
- バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)
- スミスマシン (胸)
- レッグプレス (太もも前、臀部)
- チェストプレス (胸)
- バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)
- ダンベルカール (上腕二頭)
- コンセントレーションカール (腕-主に上腕二頭)
- 有酸素運動 (リカンベントバイク)
- 振り返り
バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)
セット | 重量(kg) | 回数 |
---|---|---|
1 | 20 | 15 |
2 | 30 | 15 |
3 | 45 | 10 |
この後、左のみ30kg:15回×2を追加しました。
スミスマシン (胸)
シャフトバーの重さは除きます。
セット | 重量(kg) | 回数 |
---|---|---|
1 | 10 | 15 |
2 | 30 | 15 |
3 | 55 | 10 |
早く60kg超えられるようになりたい。
レッグプレス (太もも前、臀部)
セット | 重量(kg) | 回数 |
---|---|---|
1 | 105 | 15 |
2 | 125 | 15 |
3 | 150 | 15 |
チェストプレス (胸)
セット | 重量(kg) | 回数 |
---|---|---|
1 | 20 | 20 |
2 | 20 | 20 |
3 | 20 | 20 |
バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)
セット | 重量(kg) | 回数 |
---|---|---|
1 | 20 | 20 |
2 | 20 | 20 |
3 | 20 | 20 |
ダンベルカール (上腕二頭)
セット | 重量(kg) | 回数 |
---|---|---|
1 | 4 | 15 |
2 | 7 | 15 |
3 | 10 | 10 |
この後、左のみ6kg:10回×3を追加しました。
コンセントレーションカール (腕-主に上腕二頭)
セット | 重量(kg) | 回数 |
---|---|---|
1 | 4 | 20 |
2 | 4 | 20 |
3 | 4 | 20 |
有酸素運動 (リカンベントバイク)
30分
振り返り
胸は効いてるのがわかりやすいのが良いですね。
細かいことを言えば上部や内側を強化したいですが、まだそこまでのレベルにないのでまずは胸全体の底上げです。
筋トレログも10回目となりました。
この期間でたったの10回しかしてないのかw というのが感想です。
でもこうやって記録に残すのはいいですね。トレーニング時に見返して、前回どんな重量だったかなと使うことが多いので。
また、PVが少ないとはいえ人様に晒すということでサボり防止にも繋がってそうです。
ただ、正直入力するのがめんどくさくなってきたので、自分で筋トレログを残すアプリを作ってそこからサクッと投稿するネタに落とし込めるように考えていきたいと思います。
ではまた次回。