筋トレログ その14
更新が遅れました。水曜日のトレーニングメニューです。胸がメインです。
- レッグプレス (太もも前、臀部)
- チェストプレス (胸)
- バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)
- ショルダープレス (三角筋前部)
- チェストプレス (胸)
- バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)
- ショルダープレス (三角筋前部)
- 有酸素運動 (リカンベントバイク)
レッグプレス (太もも前、臀部)
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 105 | 15 |
| 2 | 125 | 15 |
| 3 | 145 | 10 |
チェストプレス (胸)
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 20 | 15 |
| 2 | 30 | 15 |
| 3 | 60 | 10 |
初めて60kgに成功！
バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 20 | 15 |
| 2 | 30 | 15 |
| 3 | 45 | 10 |
ショルダープレス (三角筋前部)
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 10 | 15 |
| 2 | 15 | 15 |
| 3 | 30 | 10 |
チェストプレス (胸)
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 20 | 20 |
| 2 | 20 | 20 |
| 3 | 20 | 20 |
バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 20 | 20 |
| 2 | 20 | 20 |
| 3 | 20 | 20 |
ショルダープレス (三角筋前部)
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 10 | 20 |
| 2 | 10 | 20 |
| 3 | 10 | 20 |
有酸素運動 (リカンベントバイク)
30分
