Tatsuyashi's Blog

大阪のしがないWeb系エンジニアによる趣味ブログ

筋トレログ その14

更新が遅れました。水曜日のトレーニングメニューです。胸がメインです。

レッグプレス (太もも前、臀部)

セット 重量(kg) 回数
1 105 15
2 125 15
3 145 10

チェストプレス (胸)

セット 重量(kg) 回数
1 20 15
2 30 15
3 60 10

初めて60kgに成功!

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

セット 重量(kg) 回数
1 20 15
2 30 15
3 45 10

ショルダープレス (三角筋前部)

セット 重量(kg) 回数
1 10 15
2 15 15
3 30 10

チェストプレス (胸)

セット 重量(kg) 回数
1 20 20
2 20 20
3 20 20

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

セット 重量(kg) 回数
1 20 20
2 20 20
3 20 20

ショルダープレス (三角筋前部)

セット 重量(kg) 回数
1 10 20
2 10 20
3 10 20

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

筋トレログ その13

更新が1日遅れました。 昨日のトレーニングメニューです。背中がメインです。

プルダウン (背中)

セット 重量(kg) 回数
1 25 15
2 35 15
3 55 10

シーテッドロー (背中)

セット 重量(kg) 回数
1 20 15
2 25 15
3 40 10

名称不明 (三角筋後ろ)

セット 重量(kg) 回数
1 15 15
2 25 15
3 40 10

プルダウン (背中)

セット 重量(kg) 回数
1 25 20
2 25 20
3 25 20

シーテッドロー (背中)

セット 重量(kg) 回数
1 20 20
2 20 20
3 20 20

懸垂 (背中)

※補助あり

セット 重量(kg) 回数
1 - 10
2 - 10
3 - 10

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

日曜日に台風接近とのことで、土曜日にトレーニングしました。
こう見るとメニュー自体は少なめですが、背中にはよく効いていると思います。

あと、背中のトレーニングした日は広背筋のストレッチが欠かせません。

首の凝りがひどかったのですが、診てもらった先生曰く、広背筋が収縮して固まっているから肩や首が引っ張られているとのこと。

広背筋を緩めてもらったら驚くほど首が軽くなりましたが、予防に広背筋のストレッチを必ずするように言われました。

今回は結構しっかりストレッチしたので大丈夫かと思いますが、改めてストレッチは大事なんだなぁと痛感しました。

ではまた。

筋トレログ その12

本日のトレーニングメニューです。胸がメインです。

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

セット 重量(kg) 回数
1 20 15
2 30 15
3 45 10

チェストプレス (胸)

セット 重量(kg) 回数
1 20 15
2 30 15
3 55 10

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

セット 重量(kg) 回数
1 20 20
2 20 20
3 20 20

チェストプレス (胸)

セット 重量(kg) 回数
1 20 20
2 30 20
3 20 20

ショルダープレス (三角筋前部)

セット 重量(kg) 回数
1 10 15
2 15 15
3 25 20

ダンベルカール (上腕二頭)

セット 重量(kg) 回数
1 4 15
2 7 15
3 10 10

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

諸事情によりまたまたまたまた間が空いてしまいましたが、良い感じに効かせられました。

次は週末だと思いますが、筋肉痛がなくなってることを祈りますw

筋トレログ その11

本日のトレーニングメニューです。背中がメインです。

ラットプルダウン (背中)

セット 重量(kg) 回数
1 25 15
2 30 15
3 52 10

シーテッドロー (背中)

セット 重量(kg) 回数
1 20 15
2 25 15
3 45 10

名称不明 (三角筋後ろ)

セット 重量(kg) 回数
1 15 15
2 25 15
3 40 10

プルダウン (背中)

セット 重量(kg) 回数
1 25 20
2 25 20
3 25 20

シーテッドロー (背中)

セット 重量(kg) 回数
1 20 20
2 20 20
3 20 20

懸垂 (背中)

セット 重量(kg) 回数
1 - 5
2 - 5
3 - 5

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

レーニング日にドンピシャで予定が入るというのが連続で続いたので前回からまた間が空いてしまいました。。 言い訳にはなってしまいますが、物事を継続するのは難しいですね。

レーニングに対する意欲は全く失っていないので、多少のスローダウンはあってもまずは筋トレログを100回まで続けられることを目指します。

筋トレログ その10

投稿が遅れましたが、昨日のトレーニングメニューです。胸がメインです。

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

セット 重量(kg) 回数
1 20 15
2 30 15
3 45 10

この後、左のみ30kg:15回×2を追加しました。

スミスマシン (胸)

シャフトバーの重さは除きます。

セット 重量(kg) 回数
1 10 15
2 30 15
3 55 10

早く60kg超えられるようになりたい。

レッグプレス (太もも前、臀部)

セット 重量(kg) 回数
1 105 15
2 125 15
3 150 15

チェストプレス (胸)

セット 重量(kg) 回数
1 20 20
2 20 20
3 20 20

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

セット 重量(kg) 回数
1 20 20
2 20 20
3 20 20

ダンベルカール (上腕二頭)

セット 重量(kg) 回数
1 4 15
2 7 15
3 10 10

この後、左のみ6kg:10回×3を追加しました。

コンセントレーションカール (腕-主に上腕二頭)

セット 重量(kg) 回数
1 4 20
2 4 20
3 4 20

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

胸は効いてるのがわかりやすいのが良いですね。
細かいことを言えば上部や内側を強化したいですが、まだそこまでのレベルにないのでまずは胸全体の底上げです。

筋トレログも10回目となりました。

この期間でたったの10回しかしてないのかw というのが感想です。

でもこうやって記録に残すのはいいですね。トレーニング時に見返して、前回どんな重量だったかなと使うことが多いので。
また、PVが少ないとはいえ人様に晒すということでサボり防止にも繋がってそうです。

ただ、正直入力するのがめんどくさくなってきたので、自分で筋トレログを残すアプリを作ってそこからサクッと投稿するネタに落とし込めるように考えていきたいと思います。

ではまた次回。

筋トレログ その9

本日のトレーニングメニューです。背中・肩がメインです。

ラットプルダウン (背中)

セット 重量(kg) 回数
1 25 15
2 30 15
3 52 10

シーテッドロー (背中)

セット 重量(kg) 回数
1 20 15
2 25 15
3 45 10

ショルダープレス (三角筋前)

セット 重量(kg) 回数
1 10 15
2 20 15
3 35 10

名称不明 (三角筋後ろ)

セット 重量(kg) 回数
1 15 15
2 25 15
3 40 10

プルダウン (背中)

セット 重量(kg) 回数
1 25 20
2 25 20
3 25 20

シーテッドロー (背中)

セット 重量(kg) 回数
1 20 20
2 20 20
3 20 20

ショルダープレス (三角筋前)

セット 重量(kg) 回数
1 10 20
2 10 20
3 10 20

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

どのぐらい影響あるかわかりませんが、夏休み期間にあまりトレーニングできていないせいか、ややバテるのが早いと感じました。

とりあえず夏の行事は全て終わったのでここからまたガンガンいこうと思います。

筋トレログ その8

2週間ぐらい間が空いてしまいました。。
お盆休みや私用が重なりリアルに2週間ノートレーニングでした。

トレーニングしないことが結構ストレスだったので、習慣としては大分体に染み付いてきているのかなと思います。

では、本日のトレーニングメニューです。胸がメインです。

チェストプレス (胸)

セット 重量(kg) 回数
1 25 15
2 35 15
3 55 10

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

セット 重量(kg) 回数
1 20 15
2 30 15
3 45 10

レッグエクステンション (太もも前、臀部)

セット 重量(kg) 回数
1 25 15
2 35 15
3 50 15

チェストプレス (胸)

軽重量で回数を多くします。

セット 重量(kg) 回数
1 15 20
2 15 20
3 15 20

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

軽重量で回数を多くします。

セット 重量(kg) 回数
1 20 20
2 20 20
3 20 20

ダンベルカール (上腕二頭)

セット 重量(kg) 回数
1 4 15
2 7 15
3 10 10

コンセントレーションカール (腕-主に上腕二頭)

セット 重量(kg) 回数
1 3 20
2 3 20
3 3 20

腹筋マシン(左右に捻るタイプのマシンですが名前わかりません)

左回り、右回りそれぞれ

セット 重量(kg) 回数
1 45 15
2 45 15
3 70 15

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

さすがに2週間空くと、以前と同じ重量が上げられるか不安になります。
意外と大丈夫なものですけど、毎日何かがじわじわ減っているような感覚がありますw

あと今日はとにかく人が多かったので、本当はベンチプレスとかしたかったですができなかったです。

ジムを辞めて自宅にベンチとダンベル置いて家トレにしようかなとちょっと検討中です。。