筋トレログ その2
今日のメニューです。
前回の筋肉痛が一部残っていたので、影響の少ない足と肩を中心に行いました。
今日のメニュー
レッグプレス (太もも、臀部)
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 105 | 15 |
| 2 | 105 | 15 |
| 3 | 145 | 10 |
レッグエクステンション (太もも前、臀部)
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 35 | 15 |
| 2 | 35 | 15 |
| 3 | 35 | 15 |
レッグカール (太もも後ろ、臀部)
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 45 | 15 |
| 2 | 45 | 15 |
| 3 | 45 | 15 |
足のメニューは体全体に疲労がきます。。
ショルダープレス (三角筋前)
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 30 | 12 |
| 2 | 30 | 12 |
| 3 | 30 | 12 |
名称不明 (三角筋後ろ)
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 35 | 12 |
| 2 | 35 | 12 |
| 3 | 35 | 12 |
ショルダープレス (三角筋前)
2回目。軽めで回数増やします。
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 10 | 20 |
| 2 | 10 | 20 |
| 3 | 10 | 20 |
ハンマーカール (前腕、上腕二頭)
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 8 | 15 |
| 2 | 8 | 15 |
| 3 | 8 | 15 |
| 4 | 4 | 15 |
| 5 | 4 | 15 |
| 6 | 4 | 15 |
トライセプス・プレスダウン (上腕三頭)
| セット | 重量(kg) | 回数 |
|---|---|---|
| 1 | 16.75 | 15 |
| 2 | 16.75 | 15 |
| 3 | 16.75 | 15 |
有酸素運動 (リカンベントバイク)
約30分
振り返り
ジムの宿命ですが、他のトレーニーが多かったため思ったようなトレーニングできませんでした。
足りない分は自宅で補うように考えます。
それにしても足のトレーニングは本当に疲れます。。
