筋トレログ その3

今日のメニューです。
背中をメインにトレーニングを行いました。

今日のメニュー

レッグプレス (太もも、臀部)

セット	重量(kg)	回数
1	120	15
2	120	15
3	120	15

レッグエクステンション (太もも前、臀部)

セット	重量(kg)	回数
1	45	15
2	45	15
3	45	15

懸垂マシン (背中)

体重 - 重量が実際のウェイトになります。

セット	重量(kg)	回数
1	18	10
2	18	10
3	18	10

ラットプルダウン (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	45	10
2	45	10
3	45	10

プルダウン (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	30	15
2	30	15
3	30	15

チェストプレス (胸)

背中の日ですが、筋力キープのために胸のトレーニングも軽く入れておきます。

セット	重量(kg)	回数
1	40	15
2	40	15
3	40	15

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

セット	重量(kg)	回数
1	35	15
2	35	15
3	35	15

ダンベルカール (上腕二頭)

セット	重量(kg)	回数
1	12	10
2	9	10
3	9	10

やはり12kgはまだ早いですね。。

コンセントレーションカール (腕-主に上腕二頭)

セット	重量(kg)	回数
1	3	15
2	3	15
3	3	15

シーテッドロー (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	15	15
2	15	15
3	15	15

腹筋マシン(左右に捻るタイプのマシンですが名前わかりません)

左回り、右回りそれぞれ

セット	重量(kg)	回数
1	60	15
2	60	15
3	60	15

有酸素運動 (リカンベントバイク)

約30分

振り返り

全体的に左右差を感じています。左の方が疲労が早いです。
右利きだからというのはあるかもしれませんが、左右差を埋めていきたいので、右より回数を増やしたり片側を鍛えられるトレーニングを取り入れていければなと思っています。