筋トレログ その12

本日のトレーニングメニューです。胸がメインです。

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

セット	重量(kg)	回数
1	20	15
2	30	15
3	45	10

チェストプレス (胸)

セット	重量(kg)	回数
1	20	15
2	30	15
3	55	10

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

セット	重量(kg)	回数
1	20	20
2	20	20
3	20	20

チェストプレス (胸)

セット	重量(kg)	回数
1	20	20
2	30	20
3	20	20

ショルダープレス (三角筋前部)

セット	重量(kg)	回数
1	10	15
2	15	15
3	25	20

ダンベルカール (上腕二頭)

セット	重量(kg)	回数
1	4	15
2	7	15
3	10	10

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

諸事情によりまたまたまたまた間が空いてしまいましたが、良い感じに効かせられました。

次は週末だと思いますが、筋肉痛がなくなってることを祈りますw

筋トレログ その11

本日のトレーニングメニューです。背中がメインです。

ラットプルダウン (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	25	15
2	30	15
3	52	10

シーテッドロー (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	20	15
2	25	15
3	45	10

名称不明 (三角筋後ろ)

セット	重量(kg)	回数
1	15	15
2	25	15
3	40	10

プルダウン (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	25	20
2	25	20
3	25	20

シーテッドロー (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	20	20
2	20	20
3	20	20

懸垂 (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	-	5
2	-	5
3	-	5

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

トレーニング日にドンピシャで予定が入るというのが連続で続いたので前回からまた間が空いてしまいました。。 言い訳にはなってしまいますが、物事を継続するのは難しいですね。

トレーニングに対する意欲は全く失っていないので、多少のスローダウンはあってもまずは筋トレログを100回まで続けられることを目指します。

筋トレログ その10

投稿が遅れましたが、昨日のトレーニングメニューです。胸がメインです。

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

セット	重量(kg)	回数
1	20	15
2	30	15
3	45	10

この後、左のみ30kg:15回×2を追加しました。

スミスマシン (胸)

シャフトバーの重さは除きます。

セット	重量(kg)	回数
1	10	15
2	30	15
3	55	10

早く60kg超えられるようになりたい。

レッグプレス (太もも前、臀部)

セット	重量(kg)	回数
1	105	15
2	125	15
3	150	15

チェストプレス (胸)

セット	重量(kg)	回数
1	20	20
2	20	20
3	20	20

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

セット	重量(kg)	回数
1	20	20
2	20	20
3	20	20

ダンベルカール (上腕二頭)

セット	重量(kg)	回数
1	4	15
2	7	15
3	10	10

この後、左のみ6kg:10回×3を追加しました。

コンセントレーションカール (腕-主に上腕二頭)

セット	重量(kg)	回数
1	4	20
2	4	20
3	4	20

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

胸は効いてるのがわかりやすいのが良いですね。
細かいことを言えば上部や内側を強化したいですが、まだそこまでのレベルにないのでまずは胸全体の底上げです。

筋トレログも10回目となりました。

この期間でたったの10回しかしてないのかｗ　というのが感想です。

でもこうやって記録に残すのはいいですね。トレーニング時に見返して、前回どんな重量だったかなと使うことが多いので。
また、PVが少ないとはいえ人様に晒すということでサボり防止にも繋がってそうです。

ただ、正直入力するのがめんどくさくなってきたので、自分で筋トレログを残すアプリを作ってそこからサクッと投稿するネタに落とし込めるように考えていきたいと思います。

ではまた次回。

筋トレログ その9

本日のトレーニングメニューです。背中・肩がメインです。

ラットプルダウン (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	25	15
2	30	15
3	52	10

シーテッドロー (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	20	15
2	25	15
3	45	10

ショルダープレス (三角筋前)

セット	重量(kg)	回数
1	10	15
2	20	15
3	35	10

名称不明 (三角筋後ろ)

セット	重量(kg)	回数
1	15	15
2	25	15
3	40	10

プルダウン (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	25	20
2	25	20
3	25	20

シーテッドロー (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	20	20
2	20	20
3	20	20

ショルダープレス (三角筋前)

セット	重量(kg)	回数
1	10	20
2	10	20
3	10	20

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

どのぐらい影響あるかわかりませんが、夏休み期間にあまりトレーニングできていないせいか、ややバテるのが早いと感じました。

とりあえず夏の行事は全て終わったのでここからまたガンガンいこうと思います。

筋トレログ その8

2週間ぐらい間が空いてしまいました。。
お盆休みや私用が重なりリアルに2週間ノートレーニングでした。

トレーニングしないことが結構ストレスだったので、習慣としては大分体に染み付いてきているのかなと思います。

では、本日のトレーニングメニューです。胸がメインです。

チェストプレス (胸)

セット	重量(kg)	回数
1	25	15
2	35	15
3	55	10

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

セット	重量(kg)	回数
1	20	15
2	30	15
3	45	10

レッグエクステンション (太もも前、臀部)

セット	重量(kg)	回数
1	25	15
2	35	15
3	50	15

チェストプレス (胸)

軽重量で回数を多くします。

セット	重量(kg)	回数
1	15	20
2	15	20
3	15	20

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

軽重量で回数を多くします。

セット	重量(kg)	回数
1	20	20
2	20	20
3	20	20

ダンベルカール (上腕二頭)

セット	重量(kg)	回数
1	4	15
2	7	15
3	10	10

コンセントレーションカール (腕-主に上腕二頭)

セット	重量(kg)	回数
1	3	20
2	3	20
3	3	20

腹筋マシン(左右に捻るタイプのマシンですが名前わかりません)

左回り、右回りそれぞれ

セット	重量(kg)	回数
1	45	15
2	45	15
3	70	15

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

さすがに2週間空くと、以前と同じ重量が上げられるか不安になります。
意外と大丈夫なものですけど、毎日何かがじわじわ減っているような感覚がありますｗ

あと今日はとにかく人が多かったので、本当はベンチプレスとかしたかったですができなかったです。

ジムを辞めて自宅にベンチとダンベル置いて家トレにしようかなとちょっと検討中です。。

CodeBuildでawsコマンド実行時にエラーになった話

前回の記事ではGitBookのドキュメントをCodeCommitのリポジトリにコミットするところまで実施しました。

GitBookでドキュメント作成〜導入編〜 - Tatsuyashi's Blog

目標としては、

• CodeBuildでGitBookをビルド
• ビルドしたHTMLをS3に配置し、静的ファイルホスティングで公開する

を目指しているのですが、途中でドはまりしてしまったのでメモとして残したいと思います。

buildspec.ymlの内容

完全版はまた次回に書きますが、CodeBuildの流れを以下のようにbuildspec.ymlに書きました。

version: 0.2

env:
  variables:
      S3_BUCKET: "xxxxxxx"
     # key: "value"
  #parameter-store:
     # key: "value"
     # key: "value"

phases:
  install:
    commands:
       - npm install gitbook-cli
  #pre_build:
    #commands:
      # - command
  build:
    commands:
       - node ./node_modules/gitbook-cli/bin/gitbook.js build
  post_build:
    commands:
       - aws s3 cp --recursive _book/ s3://S3_BUCKET/book/
#artifacts:
  #files:
     # - files
  #discard-paths: yes
  #base-directory: location
#cache:
  #paths:
    # - paths

GitBookのビルドまでは成功していたので、あとはS3へコピーするだけと思って楽観視していたのですが、、

失敗してるｗ

原因調査

まずはログを確認します。

Access Denied ？？

そんなはずはない。
最初はCodeBuildのArtifactアップロード機能を使ってS3にアップロードできていたので権限はあるはず。
第一、CodeBuildが自動生成してくれたサービスロールを適用しているのです。

もっと調査

ログをもっと目を凝らして見てみます。

ん？？

upload failed: _book/search_index.json to s3://S3_BUCKET/book/search_index.json

ん？？？？

s3://S3_BUCKET/book/search_index.json

はっ！！

S3_BUCKETってなんやねんですｗ
何をs3://S3_BUCKETにアクセスしてんねんｗ

ここにはアクセスしたURLが表示されるので、変数ではなくて

s3://tatsuyashi-bucket/book/search_index.json

のように正しいバケットが設定されないといけないのに、変数名がそのまま出ています。

正解

buildspec.ymlの冒頭で宣言する変数を使用するためには「$」を付けなければいけないのでした。

- aws s3 cp --recursive _book/ s3://$S3_BUCKET/book/

これで早速ビルドしてみます。

成功しました。
S3にも正しくコピーできています。

まとめ

CodeBuild内の変数を使用する際は「$」を付ける、という教訓を得ました。

素人のようなミスですが、結構長い時間悩んで試行錯誤していましたｗ

ログのヒントから気付いたときはまるで探偵になったような気分でした。

「奮闘記」らしい内容だったと思います。

次回は、最終的にGitBookのビルドがどのように完成したかを書きたいと思います。

筋トレログ その7

本日のトレーニングメニューです。背中、腕がメインです。

前回に引き続き「北島式」を実践していきますが、北島先生曰く、下記の2通りのトレーニングを行うことで筋肥大しやすいとのことです。

• 限界の重量にチャレンジするトレーニング
• 軽めの重量で回数を多くするトレーニング

1つ目は前回も書いた「限界」を引き出すトレーニングです。これにより体に、さらに大きな筋肉が必要だと気付かせてあげます。
2つ目はその状態から軽めの重量で回数を多く実施することで、パンプして筋肉がパンパンに張ってきます。

この2段階のトレーニングを行うように心がけていきます。

ラットプルダウン (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	25	15
2	30	15
3	52	10

シーテッドロー (背中)

セット	重量(kg)	回数
1	20	15
2	25	15
3	45	10

プルダウン (背中)

軽めの重量でパンプを意識します。

セット	重量(kg)	回数
1	25	15
2	25	15
3	25	15

ケーブルローイング (背中)

こちらもパンプ目的です。

セット	重量(kg)	回数
1	25	15
2	25	15
3	25	15

ダンベルカール (上腕二頭)

セット	重量(kg)	回数
1	3	15
2	5	15
3	10	10

インクラインダンベルカール (上腕二頭)

パンプ目的です。

セット	重量(kg)	回数
1	4	15
2	4	15
3	4	15

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

体調不良で前回から1週間空けてしまいました。
「北島式」の良いところは、1セットにかける集中力が上がるというのと、トレーニング時間が短くなるということにもあると思います。
3セット行うにしても、1,2セット目は重量が軽めなのでインターバルを短くできるというのと、トレーニング間のインターバルも短くできるのが大きいと感じています。 とりあえずは筋トレログ その30ぐらいまでは続けて成果を確認しようと思います。