筋トレログ その4

更新が遅れました。
7/25のトレーニングメニューです。この日は胸メインです。

ベンチプレス (胸)

シャフトの重さは除きます。

セット	重量(kg)	回数
1	45	12
2	45	10
3	45	10

インクラインベンチプレス (胸-上部)

シャフトの重さは除きます。

セット	重量(kg)	回数
1	30	10
2	30	10
3	30	10

バタフライマシン(のようなもの) (胸-内側)

セット	重量(kg)	回数
1	35	12
2	35	12
3	35	12

ショルダープレス (三角筋前)

セット	重量(kg)	回数
1	25	10
2	25	10
3	25	10

サイドレイズ (三角筋中)

セット	重量(kg)	回数
1	6	10
2	6	10
3	6	10

トライセプス・プレスダウン (上腕三頭)

セット	重量(kg)	回数
1	16.75	10
2	16.75	10
3	16.75	10

有酸素運動 (リカンベントバイク)

30分

振り返り

ベンチプレスはなんとかシャフト抜きで60kgを上げられるようになりたいですね。
あとはこういう風に数字を見ると肩の弱さが目立ちますね。野球の肩は強いのですが。
肩のトレーニングも今後はしっかり続けていきたいと思います。