筋トレログ2019 (1/12〜1/18)
2019年1月12日(土)〜1月18日(金)の筋トレログを報告します。
2019年2月11日追記：重量を記載しました
| 日 | 場所 | トレーニング内容 |
|---|---|---|
| 2019年1月12日(土) | ジム | スミスマシン(インクライン)：0kg×3セット ディップス：3セット ラットプルダウン：10kg×4セット サイドレイズ：1.5kg×3セット フロントレイズ：2.0kg×3セット ダンベルカール：3.0kg×3セット リバースクランチ：3セット |
| 2019年1月13日(日) | 自宅 | スタンディングカーフレイズ：3セット 逆プランク：2セット |
| 2019年1月14日(月) | 自宅 | サイドレイズ：1.5kg×3セット フロントレイズ：2.0kg×3セット ダンベルカール：3.0kg×3セット ワンレッグスクワット：6セット |
| 2019年1月15日(火) | 自宅 | スタンディングカーフレイズ：3セット |
| 2019年1月16日(水) | 自宅 | 腕立て伏せ：3セット サイドレイズ：1.5kg×3セット フロントレイズ：2.0kg×3セット サイドプッシュアップ：6セット |
| 2019年1月17日(木) | ジム | ラットプルダウン：10kg×3セット ダンベルカール：3kg×4セット |
| 2019年1月18日(金) | - | 休養 |
ジムトレと自宅トレでほぼ全身を満遍なくトレーニングできるようになりました。
背中のトレーニングだけはまだ自宅トレの良いメニューがないのでジムオンリーです。
おすすめの背中自宅トレがあれば教えてください！
